游泳初学者的基本功训练 游泳初学者基本知识

以下是一些个人在游泳学习过程中的经验分享，应该可以帮助到初学者。

1、不要单独游泳

游泳运动的确是一项个人运动，但在学习阶段尽量不要一个人独自游泳，叫上另外一个同样喜欢游泳的伙伴很重要。两个人可以相互检查动作是否做到位，可以聊天避免长时间游泳的无聊。

2、下水要有计划

初学游泳时一定要坚持每天都下水，有的人可能一周才下一次水，这样之前的水感基本上很难再找得到，每一次下水成了“第一次下水”，学习进度会非常长，不利于尽快入门。另外，游泳入门后，每一次下水前应当列出一个学习计划，专注于学习某一项具体的技术动作，比如换气、划水、高肘、打腿、端枪等等。不要一次下水排2个或2个以上的练习内容，那样反而所有技术动作都很难学得好。

​3、放慢，再放慢

初学者太擅长于加快动作速度了，打腿超快，水花四溅，划水超快，手臂抡得和螺旋桨一样，太快了就无心体会水感，更没有精力就检查动作是否规范。因此，放慢动作，以体会水感，感受身体在水中的一切变化是前提，这是所有的技术动作的基础。另外，呼吸时间要拉长，尤其是自由泳练习时，呼气的时间比吸气的时间要长得多，要学会放慢呼气，保持鼻子呼气时可以不停地吐泡泡，尽量追求均匀、长时间。

4、不要等到缺氧时再换气

不少泳者在肺部舒服时，会选择不换气，继续游泳，直到肺部感到憋气时才被迫换气。这样的做法是不可取的，在游泳时应养成良好的换气节奏，而不是等到山穷水时寄希望于柳暗花明。

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5、不要趴着游泳

游泳时无论是蛙泳还是自由泳，身体要么前后起伏，要么左右转动，不是一直平趴着游泳。在游泳练习时要有意的按照泳姿的要求去做，而不是一直趴着划水，打水，那样只能算是漂浮，不是游泳。

6、不要急于求成，要量力而行

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一开始，初学者很难做到完美的高肘动作，那是在身体侧转配合下、肩膀足够柔韧的条件下才可以做到的事情。因此，对于初学者来说，先直臂划水，有身体侧转的动作就很棒了，不要想着一两次下水就可以做得有多么完美。

7、不要刻意抬头

无论是蛙泳还是自由泳，头部的稳定都非常重要，让脖子控制头，而不是让头管着脖子。如果在游泳时，感觉脖子后方出现肉褶子，说明抬头了；感觉脖子下方出现肉褶子，说明低头了。让头和脖子像站立那样就很好。

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