减肥最好的碳水排名（减肥最好的蛋白质排名）

碳水高的淀粉类有哪些？

淀粉类食物

所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、小麦、玉米等，根茎类蔬菜则包括土豆、薯类、山药等。此外，各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。

吃淀粉类食物可抑制肠癌。但是吃多了淀粉类食物会长胖，所以减肥者慎用

常见食物

谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....)

根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜、莲藕.....)

豆类 (豌豆、绿豆、红豆....)

淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、枣、桃子.....)

高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼......相关益处

淀粉类食物: 吃淀粉类食物可抑制肠癌

研究人员指出，淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外：二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

含碳水化合物的食物有大米、小麦、玉米等，根茎类蔬菜则包括土豆、薯类、山药等

优质碳水的特点？

优质碳水包括纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。也就是说，能让我们吃的少但是感到饱，控制我们变胖，有助于我们减肥。　

碳水可以用红薯代替吗？

红薯可以完全代替碳水化合物类的食物。

毕竟我们机体能正常运行是绝对离不开碳水类食物的。只不过碳水类食物吃得太多很容易让人长胖，相比起脂肪类食物，碳水类食物更可怕。所以也就会知道为什么很多人在减肥时会选择放弃吃主食，那么可以用红薯代替。

减脂的话替代碳水化合物的有:红薯、紫薯、玉米、糙米、杂粮、鹰嘴豆、麦片、山药等。

碳水女孩是什么意思？

有些女孩平时喜欢吃碳水化合物含量比较高的食物，所以称为“碳水女孩”。

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碳水化合物也是我们能量的重要来源，比如大米、面包、面条、馒头、饼干、西瓜、香蕉、葡萄都含有较高的碳水化合物！

尹正还说过：女孩子一定不要缺碳水！所以一定要适量食用哦

喜欢吃碳水化合物和复合碳水合物的女孩

减肥说的碳水是碳水化合物和复合碳水合物。主食中常见有面条以及米饭等，大量碳水化合物摄入起不到减肥效果，还有可能会引起身体肥胖症状加重，通过控制饮食减肥，短时间内效果不是很理想。

碳水女孩是指每顿饭都吃细粮。

减肥最好的碳水排名（减肥最好的蛋白质排名）

最标准的碳水女孩，吃炒菜必须来碗面！或者来碗米，烧开小龙虾必须搭配烤馒头片！爱碳水，我也有碳水搭配的新式“武器”

碳水是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。碳水的主要食物来源有：糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类等。

碳水女孩的意思就是特别爱吃碳水的女孩子，一般这种女孩子都会特别喜欢吃米饭，面条，面包等碳水化合物多的食物，并且十分可爱

碳水替代什么最好？

一级减肥主食：一颗星

红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子

特点：消化速度慢、饱腹感强，GI值低、蛋白质高

二级减肥主食：两颗星

荞麦、筱麦面、大麦粒、黑米等粗粮

特点：饱腹感强，维生素、矿物质含量高于精细碳水

三级减肥主食：三颗星

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆

特点：饱腹感强、维生素丰富、钾含量高

50克碳水是什么概念？

目前流行的生酮饮食能量来源主要是脂肪与蛋白质，普遍建议将碳水化合物摄入量控制在每天50g以下。

50g碳水化合物是什么概念？约相当于一碗八分满的白饭，或是一碗干面，或是两个馒头，或是一根半的玉米，或是一个地瓜。

如果你想减肥，就要严格遵守50g碳水化合物。

50克碳水大约相对于3片面包、1小份面、半碗米饭、三个土豆。

10大低碳主食有哪些？

低碳水的主食排行

1 燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。 其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。

2 全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。 全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。

3 鸡蛋

鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。

4 纯荞麦面

对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

5 土豆

很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感。虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维。一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾。

6 豆类

并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。

7. 煮鸡蛋

一个鸡蛋平均含有6克蛋白质和0.6克碳水化合物。 它们比其他任何食物都含有更多的营养成分，以卡路里换热量，而且它们使得即使是最不愿意准备膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸，冷却，然后就可以走了。

8、 花生酱

一勺30克的花生酱能提供大约8克的蛋白质和6克的碳水化合物。 用勺子舀进芹菜沙拉里，整个芹菜大约只有1.2克碳水化合物，或者切碎一些胡萝卜做成一种零食。

9. 奶酪

奶酪的蛋白质含量取决于不同的风格——帕尔马干酪、瑞士干酪、佩科里诺干酪、伊丹干酪和高达干酪是最划算的，每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量，含有大约1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化剂的葡萄，可以度过下午3点的低迷期。

10. 希腊酸奶

希腊酸奶味道浓郁而饱满，其蛋白质含量大约是普通酸奶的两倍，根据品牌的不同，在10克到20克之间。 不过，不要吃那些调味的： 加点蜂蜜和一把水果使它变甜。

减肥最好的碳水排名（减肥最好的蛋白质排名）

水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱，糙米，紫米，藜麦，番薯。

一个土豆和黑麦碳水哪个高？

100克的土豆含76大卡，因为土豆是低脂肪食物，70%以上都是水，热量也比同等米饭低，而且同等体积的土豆所含膳食纤维更丰富。土豆的饱腹能力出众，还含有丰富的维生素C及抗氧化能力的多酚类营养素，是很适合作为减肥主食的。土豆可以蒸着吃或者烤着吃，但是而不能加太多佐料哦

100克的黑麦含338大卡