男士初学者哑铃多少kg 哑铃多重合适

成年男生初学健身用多重哑铃合适

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；

如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

男士初学者哑铃一只手多少kg

男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。

男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。

使用哑铃时，需要掌握正确的姿势，并保持均匀的呼吸。每个姿势做3～4组左右，每组10～15次，每组做完休息1～2分钟。

不同年龄使用哑铃的重量

男性哑铃用多少公斤与他们的体质和年龄有关。对于5-13岁的孩子，建议购买1-2LB的哑铃，这么小的年龄不需要改变哑铃的重量，建议选择不可拆卸的哑铃。14-18岁的人，选择4-6LB，这个年龄力量变化很大，建议选择可拆卸式，可以随时增加重量。

男士初学者哑铃多少kg 哑铃多重合适

对于30岁以上的人群，建议购买4LB不可拆卸式，这样的人有质的力量，不需要购买可拆卸式，维护困难，体积庞大。对于50岁以上的人，建议选择2-3LB哑铃练习。

男士哑铃入门重量

;男士哑铃入门的重量通常在10~20千克之间，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。使用哑铃时，需要掌握正确的姿势，并保持均匀的呼吸。每个姿势做3~4组左右，每组10~15次，每组做完休息1~2分钟。

男士哑铃的入门重量

男士初学者哑铃多少kg 哑铃多重合适

男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10~20千克之间，身体承受能力较低的，可以适当减轻重量。但不要太轻，否则锻炼的效果会大大降低。

使用哑铃前，需要掌握好正确的姿势，了解各个动作的要点，在运动过程中保持均匀呼吸，能够让锻炼效果和效率大大提高。进行相关动作时，尽量让动作平缓，避免肌肉拉伤。

常见的哑铃使用姿势有墙壁二头弯举、三角肌过头伸展、胸部挤压式卧推、背部挤压式划船、单腿箭步蹲等。通通常每个姿势需要做3~4组左右，每组10~15次，每组做完需要间隔1~2分钟，让肌肉得到休息。

男士哑铃入门重量 男士哑铃入门重量是多少

1、男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。

2、哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。

初学者哑铃多重合适？

初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。但根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，建议哑铃重量挑选如下：

1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

男士初学者哑铃多少kg 哑铃多重合适

哑铃练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

以上内容参考百度百科-哑铃