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睡眠不好吃什么食物？
1、香蕉。香蕉中含有一种能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，使人心情愉悦平和，减少紧张烦恼。晚饭后吃几个香蕉有助于安神入眠。
2、坚果。研究发现，人的睡眠质量与大脑中一种叫“松果体素”的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体分泌松果体素，经血液循环作用于睡眠中枢使人产生浓浓睡意;天亮时，松果体受光线刺激而减少，使人从睡眠状态中醒来。因此，睡眠不好的人可以通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。坚果类食物，尤其是一些松果和核桃，含有大量的松果体素。常吃能很好地缓解大脑疲劳，增加睡意。
3、莲子。莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，食用后可促进人体胰腺分泌胰岛素，进而增加神经递质羟色胺的供给量，让人产生愉悦的情绪，安然入睡。建议每晚睡前服用一晚糖水煮莲子，可以很好地改善睡眠。
4、温牛奶。牛奶中含有色氨酸，有镇静心神的作用。牛奶里富含的钙正好能帮助大脑充分利用色氨酸，助眠效果更佳。睡前引用一杯温牛奶，会带来久违的温馨之感，令人安静入眠。
5、蜂蜜。蜂蜜含有大量的镁元素，能够帮助调节心神、减轻压力。同时，它富含有B族维生素，具有降低神经系统兴奋度的作用。在睡前30—60分钟饮用一杯蜂蜜水，有助于安神入眠。
6、菊花茶。菊花茶和其他茶类不同，其中含有的茶碱很少。晚上喝，几乎不会对睡眠有什么影响。菊花泡茶是凝神静气的良方，具有一定的镇静作用。睡前1小时喝1小杯菊花茶，可以帮助放松神经、缓解压力，有利于睡眠。
睡眠不好吃什么好
1、酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。
2、夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。在日常生活中就是工作压力比较大大，经常熬夜，导致睡眠不足或者阴血进行消耗而出现的失眠也有一定的效果。
3、合欢皮：能够改善心神不安或者是忧郁失眠，起到解郁安神的功效，而且还可以缓解跌扑肿痛。
4、柏子仁：用柏子仁制成粥，正常进食对人体具有养心安神，同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结、排便不畅等现象，食用柏子仁可以起到较好缓解效果，可以辅助安神助眠。
人长期睡眠不好应该如何改善？多吃什么食物可以助眠？
睡眠对于我们的每一天来说都非常重要，充足的睡眠能够提高我们的学习和工作效率，睡眠不足可能会引发各种各样的疾病，导致我们的身体处于一个虚弱的状态，记忆力下降，甚至会出现一些疾病的症状。
一.改善睡眠的方式
在我们的日常生活中，如果自己在睡眠方面有很大的困扰，那么可以通过听轻音乐的方式来改善自己的睡眠状态，听音乐可以让我们的身心得到放松，能够进入音乐当中进行自我治疗，能够放下一整天的疲倦，和忧虑，能够让我们进入睡眠的状态，清清略的过程中，我们处于一个极其舒适的状态就很容易进入睡眠。
在睡觉之前，适当的做一些轻运动，能够让自己的身体疲惫，然后进入睡眠。可以选择练瑜伽，打太极拳，跳八段锦等，这些都是一些轻运动，在运动的时候，能够让我们身心得到放松，练瑜伽还能够延年益寿，塑形等。
二.改善睡眠的食物
经常失眠会影响我们的正常生活，可以通过饮食的方式来调理。经常失眠或者长期处于睡眠障碍的人可以选择吃一些小米粥，牛奶，红枣，豆制品，胡萝卜，香蕉，猕猴桃，燕麦，百合，土豆等，适量的吃一些坚果类的食物，尽量不要吃一些让自己兴奋的食物，比如咖啡和浓茶。在睡觉之前可以喝一些热牛奶或者小米粥，具有安神的作用，能够帮助我们进入睡眠状态。
当我们身体长期处于一个失眠的状态，我们要重视这方面的问题，长此以往，会导致我们的免疫力下降，记忆力下降可能会出现抑郁，对生活造成极大的影响，因此，要通过一些方式来改善自己的睡眠，也会寻求医生的帮助。
睡眠不好吃什么可以改善睡眠？
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
扩展资料：
改善睡眠的办法和注意：
1.限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。
2.同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
3.制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
4.舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。
5.睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。
参考资料：改善睡眠的食物--人民网
总是睡眠质量差吃什么好？推荐这5种食物助你好眠
由于压力的不断增大，许多年轻人都有睡眠不好的情况，甚至有些年轻人还出现了失眠的情况。睡不好觉，看似一个很小的问题，但实际上对人体的危害却特别大，不仅会导致内分泌紊乱，而且会使人的精神处于萎靡的状态当中，严重时甚至使人无法正常的生活和工作。因此总是睡不好觉的人要提高警惕，建议从多方面入手调理睡眠，比如多吃一些有助于睡眠的食物。
总是睡不好觉吃什么好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担，以一杯为宜。
2、莲子
在睡觉两小时之前适当的吃一些莲子，可以提高睡眠质量。莲子富含丰富的莲子碱和芳香甙，具有镇静的作用，而且食用之后可以促进胰岛素的分泌，从而提高5′羟色胺的供给量，在多种物质的影响下睡眠质量则会有所提高
3、核桃
核桃也是一种不错的助眠食物，具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用，每日早晚各吃一些核桃，会对睡眠有一定的帮助，但不能够一次性吃得太多，因为核桃当中的油脂含量比较高，吃得过多会导致腹泻。
4、鲜藕
鲜藕当中的营养成分特别丰富，其中包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素，具有清热养血和除烦的作用，如果是因为血虚而导致的失眠，那么每天适当的吃些鲜藕，则可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽当中富含丰富的蛋白质、糖类和各种维生素以及氨基酸，既可以起到养血的作用，又可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。而其中的糖类物质进入体内之后，则会转化为大量的血清素，可以抑制大脑皮层的兴奋度，从而使人能够更快的入睡。
温馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因为小米与牛奶一样富含丰富的色氨酸，能够抑制大脑的兴奋度，此外小米还具有健脾和胃的功效。莴苣也是一种不错的助眠食物。莴苣当中有一种乳白色的浆液，这种特殊的物质具有安神镇静的作用，而且没有任何毒性，尤其适合由于神经衰弱引起的失眠。注：点击进行免费“优眠心理测评”，在线解答您的心理困惑！
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