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睡够8个小时就是睡得好？达芬奇睡眠法靠谱吗？到底要睡多久才对
近年来，网上一直流传着一种睡眠方法—— 达芬奇睡眠法 。这种方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，比如 每工作4小时就要睡15分钟，相当于把时间等分 。这样，昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
但是， 这样的睡眠法可行吗？
「达芬奇睡眠法」实际上是 不靠谱 的。人们的大脑结构以及运转模式有所不同，达芬奇睡眠法 可能只对少数人有效 ，但是如果盲目尝试，达芬奇睡眠法会破坏人体的昼夜规律，导致 身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降 等不良反应。
睡够8小时就是睡得好吗？睡4、5个小时，白天特别精神，算是好的睡眠吗？最近央视新闻的一篇报道告诉了我们答案： 强调重要的不是睡够8小时，而是 睡够睡眠周期 。
人的「标准睡眠」有 非快速眼动（NREM）睡眠 和 快速眼动（REM）睡眠 两种状态。
快速眼动睡眠：
指在睡眠过程中有一段时间，脑电波振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起， 眼球不停地转动 。由于大脑更加活跃， 人会在快速眼动睡眠期做梦 。
非快速眼动睡眠：
不会出现上述情况，在这期间 眼球几乎没有快速运动 。同时，非快速眼动睡眠又分为N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠这三个阶段。
N1期和N2期也就是我们一般说的 「浅睡眠」 ，处于这两个时期的人通过轻轻呼叫或轻轻触摸即可唤醒。N3期一般称之为 「深睡眠」 ，处于这个时期的人不容易唤醒。
正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这两种状态在睡眠中交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。
下面我们以一个正常人睡眠状态为例说明何为一个睡眠周期：
正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠的N1期，一般持续1-7分钟 进入持续大约10-25分钟的N2期 N3期 经常做梦的快速眼动睡眠。
成年人每晚通常有 4-6个睡眠周期 ，整夜平均 每个周期持续90-110分钟 。
根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：
其实睡觉时间的长短和我们平常吃饭的饭量类似，要 因人而异 。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和体力感觉充沛即可。
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排版：大奔
自己睡眠质量不好，达芬奇睡眠法有用吗？
个人感觉睡眠质量不好，是由于自己身体过于劳累造成的，使用达芬奇睡眠法并不会产生什么效果。而且达芬奇睡眠法只对少数人有用，这种方法的目的是为了减少睡眠时间，并不适合普通人。我们需要的是良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，应该注意调理自己的生活。
1、什么是达芬奇睡眠法
达芬奇睡眠法是达芬奇为了减少睡眠时间，而创造的睡眠方法。达芬奇是一个惜时如金的人，他希望把大量的时间用来工作，我们普通人是做不到这一点的。达芬奇睡眠法主要是把睡眠时间分成多个阶段，每个阶段进行少量的睡眠，又被称为多阶段睡眠。这和我们的生活是完全不同的，我们白天就是为了工作，根本没办法进行多阶段的睡眠。如果自己睡眠质量不好，建议调理自己的身体，而不是想一些花里胡哨的方法。
2、如何让自己拥有好的睡眠质量
看看自己最近是不是压力过大，或者说遇到了什么事情，影响了自己的情绪。平常的时候可以多和朋友沟通，把不开心的事情说出来。如果压力过大的话，也可以采用一些释放压力的方法。我自己喜欢去KTV唱歌，把不开心和压力吼出来，有时也会吃一些爱吃的东西，来调整自己的情绪。睡觉前可以泡个脚，这样可以让身体得到放松，可以很好地缓解疲劳。
不要把烦恼总是埋在心底，这样只会让自己不开心。学会调整自己的情绪，让自己开心起来。
达芬奇睡眠法可行吗
睡觉是我们一天之中最重要的事情了，但是有很多人时常会因为前一天晚上熬夜或是失眠，而导致第二天工作注意力无法集中，这样子也会影响到我们的工作或是学习的效率，这该怎么办呢？
在网上一直流传着一种“达芬奇睡眠法”，不知道你是否听说过呢？据说著名画家达芬奇每天晚上都不需要用整晚的时间来睡觉，而是每隔4个小时睡15-20分钟，这样一天下来最多只需要睡2个小时左右，剩下的时间全部都用来创作，并且这个方法可以让他很好的保持充沛的精力和旺盛的创作欲。
在网上流传的文章中还提到了历史上的一些名人例如爱迪生、拿破仑、丘吉尔，他们也都是使用这个睡眠方法的，达芬奇最终回到了67岁，是他们那个时代中男性平均寿命的两倍，也就是说这个方法并不会是他们的寿命变短。但是这个方法真的靠谱吗？
其实一般我们成年人的正常睡眠每个晚上通常会有4-5个睡眠周期，而每个周期大约要持续90-110分钟，但是达芬奇睡眠法只是在4个小时休息15-20分钟，这样是没有办法完成任何一个睡眠的周期，更加不可能进入深度的睡眠状态。如果长期缺乏深度的睡眠的话，会引起注意力无法集中，还有疲劳、视觉、触觉的错乱症状。所以达芬奇睡眠法基本上是无法帮助我们保持精力的，真正能让我们保持经理的方法就是养成一个规律的生物钟，鲍崇没完同一时间入睡，早上同一时间起床，周末也是一样的，最好可以在下午两点左右午睡时间一般是20-30分钟最好。
达芬奇睡眠方法
达芬奇睡眠法主要是把睡眠的时间变得更少，但是睡眠的持续时间变得更长，主要就是每工作四个小时睡十五分钟的方法。这种方法为达芬奇取得了更多的学习和科研的时间。
达芬奇睡眠法自从问世以来就有很多的人进行实践，其中有一位实行了长达两年的人说这种方法实际上是可行的。但是大部分的科学家都建议说不要进行这种模式的睡眠，因为这会严重影响人类的生态循环，这是不利于人们的健康的一种睡眠方法。
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