运动后全身酸痛怎么缓解（怎么缓解运动后的全身酸痛）

本文目录一览：

• 1、运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办
• 2、运动后浑身酸痛，该怎么缓解？
• 3、如何缓解运动后的肌肉酸痛？
• 4、怎么解决运动后肌肉酸痛的问题

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办？现在人的健康意识非常好，很多人都会去参与到运动中，但是运动后会肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛都是十分难受的，那么运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办？

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这个问题算是老生常谈了，而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者，一般也不会太在意这些正常的酸痛，因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解，对于提升运动水平、促进身体恢复，还是有着非常重要的.意义。

运动完第二天身体酸疼无法继续锻炼需要这样做：

1、伸展练习。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

我们很多的朋友们在生活中运动以后，会出现肌肉酸痛的情况了，这时候我们大家是可以适当的补充一些活性糖的，对于帮助我们大家缓解运动以后肌肉酸痛的效果非常的不错。

活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

当然，大家在运动之前，做好热身和伸展活动，也是可以有效的预防肌肉酸痛的情况出现的，我们大家要知道准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。

而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到，所以尤其是运动之后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们，运动前要热身，运动以后要适当的做一些放松活动。

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办2

01剧烈运动时一定要进食

锻炼完身体以后，休息半个小时要适当的吃点清淡饮食，给肌肉提供点营养，帮助肌肉恢复到健康的状态，这样就能够缓解肌肉疼痛，多吃含有蛋白质丰富的食物，比如鸡肉和鱼肉等。

02做轻度运动

要想缓解肌肉疼痛的'感觉，当你剧烈运动完以后，千万不要躺到床上或者沙发上进行休息，应该适当地做些轻度运动，这样一来能够让肌肉慢慢的缓解激烈运动带给肌肉的紧张状态。

选择一些幅度量小的运动方法，比如普拉提运动，散步等等。

为了避免给肌肉造成第二次伤害，就要选择轻度运动，这样不仅能够促进身体内的血液循环，还能够增强身体内的含氧量，通过缓慢的运动，让肌肉得到充分的适应。

03保持水分

在锻炼身体的时候一定要多喝水，等到锻炼结束也要多喝水，这样不仅能够排除身体内的毒素和垃圾，还能够减去身体内的炎症，缓解肌肉疼痛的感觉。

喝水不仅能够促进血液循环，还能够及时给肌肉输送营养物质，缓解肌肉的疼痛，加快肌肉恢复健康的状态。

要想补充身体内的水分，并不是等到你感觉到口渴的时候再去喝水，而是要养成定期喝水的好习惯。

04训练后做拉伸

当你做完激烈运动以后，一定要做拉伸运动，通过拉伸运动缓解肌肉的紧张状态，让它慢慢的适应停止运动的过程。

大约做10分钟左右的拉伸运动，就能够让肌肉得到充分的缓解，在做拉伸运动的时候，要选择轻度拉伸，千万不要做过度拉伸。

05使用冰或热疗法

当你激烈运动以后，发现身体上的肌肉有局部的发炎现象，这主要是肌肉劳损，这时候就要采用冰敷法，用手巾包上冰袋，放到发炎的地方，放置15分钟左右，这样能够缓解发炎部位肌肉疼痛的感觉。

如果运动完以后，肌肉出现剧烈疼痛，却没有发现有炎症出现，这时可以用热疗法，把热水袋放到肌肉疼痛的地方进行热敷，每次热敷20分钟左右，坚持敷几次，肌肉疼痛的感觉就会消失，让肌肉在短时间内恢复健康状态。

06花时间休息和恢复

当剧烈运动完以后肌肉产生疼痛，就应该休息一天，让肌肉得到充分的放松。

或者在剧烈运动后第一天做轻度运动，第二天充分休息，第三天恢复剧烈运动，这样一来给肌肉得到舒缓的时间，也能够让肌肉恢复到健康的状态。

07按摩

当肌肉感觉到酸痛的时候，也可以进行轻微按摩，这样能够帮助肌肉缓解紧张状态，舒缓肌肉疼痛感，可以直接按摩肌肉疼痛的部位，帮助肌肉得到充分的放松。

结语：以上这7种方法，能够缓解剧烈运动让肌肉产生疼痛的现象，千万要记住，一定要坚持锻炼，肌肉疼痛只是暂时的，缓解一下就会完全消失。

运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办3

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

扩展资料：

剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

运动后浑身酸痛，该怎么缓解？

很多人在剧烈运动之后都会浑身酸痛，这个时候可以适当的按摩或者泡脚，这样利于缓解酸痛，同时对于运动过后的身体也是有一定好处的。其实引起酸痛的主要原因便是因为大量的运动造成肌肉有氧呼吸不足，产生大量的乳酸，乳酸在肌肉内堆积就会造成肌肉酸痛，这个时候一定要从根本上缓解。

一、适当按摩

运动之后肌肉一直处于一个紧绷的状态，这个时候是非常疲劳的，适当的按摩有利于缓解肌肉疲劳。在抹的时候应该注重按摩的手法以及需要按摩的部位，如果按摩的部位发生错误的话，那么就有可能也会对肌肉造成二次损伤，这样不利于恢复。选择正确的位置进行按摩有利于促进血液循环，对于缓解疲劳非常有用。除了按摩之外还可以适当的泡脚缓解肌肉疲劳，泡脚有利于下身的局部血液循环恢复正常，同样可以将肌肉产生的乳酸代谢出体外。

二、补充营养

除了食道按摩可以缓解运动过后的浑身酸痛也可以适当的补充一些营养，因为在运动的过程当中消耗了人体许多的维生素以及矿物质，这个时候补充营养的话，对于肌肉的恢复非常有利。而且运动是非常好能的一件事，在运动之后也需要立刻补充一些维生素或者矿物质来增强自己体质。还可以补充一些碳水化合物以及蛋白质，这样也可以让身体不良状况有所缓解。

现在生活其实很多人都缺乏运动，所以在一开始运动的时候应该注意强度。坚持锻炼对于维持身体健康有很大的推进作用。在锻炼的时候也需要重视自己的身体变化，如果感到非常疲劳的话，肌肉出现了其他的意外状况，应该立刻停止，防止造成肌肉损伤。

如何缓解运动后的肌肉酸痛？

运动后容易出现肌肉酸痛的现象，主要是因为乳酸堆积所引起的。大多数情况下能够自行缓解，不过也可以通过一些相关方法，来更快更好的改善肌肉酸痛的问题。下面就给大家介绍四个方法，来加速缓解运动后肌肉酸痛的情况。

第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。

第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。

第三、局部按摩：肌肉酸痛的情况下，也需要对局部进行适度按摩。按摩可以加速局部血液循环，促进乳酸物质更好的排泄，防止乳酸大量堆积而加重肌肉酸痛的症状。

第四、适当热敷：运动第二天肌肉酸痛比较严重的情况下，也可以选择对酸痛的部位进行热敷。热敷的过程中同样能够促进肌肉的血液循环，改善局部肿胀疼痛的问题。

大多数情况下，运动后出现肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这种症状一般不会持续太长时间，可以选择以上所介绍的这些方法来加速乳酸排泄，从而来快速改善肌肉酸痛的问题。

怎么解决运动后肌肉酸痛的问题

导语：有很多出去运动的人都会有这样的经历，在经过了剧烈的运动之后，全身会出现酸痛的现象，尤其是在第二天这种现象会更加严重，现在很多人都已

有很多出去运动的人都会有这样的经历，在经过了剧烈的运动之后，全身会出现酸痛的现象，尤其是在第二天这种现象会更加严重，现在很多人都已经明白，导致这种现象属于身体的一种正常反应，但是运动后肌肉酸痛该怎么办呢？有什么样的缓解方法吗？一起来了解一下吧！

充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。

精油按摩

运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

肌肉伸展

运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。

运动后放松

想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，帮助紧张的`肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。

擦拭药物

运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。

饮食调理

运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入，甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。

当运动后出现肌肉酸痛的现象，一定要注意休息，只有充分的休息才能缓解酸痛，另外还可以采取放松按摩的方式，热敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的药物，在饮食上多加注意，同时需要提醒的是，运动最好讲究循序渐进，不要过度运动。