饭后运动的危害（一天运动最佳时间三个时间段）

本文目录一览：

• 1、人刚吃完饭为什么不能立即运动？刚吃完饭就运动的危害有哪些？
• 2、长期饭后运动有什么危害
• 3、饭后运动对身体有什么危害
• 4、吃完饭之后运动有什么危害
• 5、饭后剧烈运动的危害有哪些
• 6、吃饱后运动有什么危害？

人刚吃完饭为什么不能立即运动？刚吃完饭就运动的危害有哪些？

人刚吃完饭的时候，之所以不能立刻运动，主要是因为以下四个危害：1、腹泻和呕吐；2、胃部下垂；3、腹胀；4、身体机能紊乱。

1、腹泻和呕吐

首先，吃完饭就立刻去运动，最容易导致的后果就是腹泻和呕吐，本身吃完饭的时候，食物都是堆积在胃里面，胃这个时候在疯狂工作，如果我们就去做一些运动导致胃部受到刺激，那么可能会影响身体的吸收和胃部的消化功能，第二天很可能会腹泻或者就是当场呕吐，尤其是吃得很饱的时候，最好就是慢慢走几步即可，而不是大量运动。

2、胃部下垂

其次，我们的胃部在肚子里面并不是“稳定”的，胃部就像是挂在我们的肚子里面的，如果吃完饭就立刻去运动，可能胃部就会往下面掉，经常这样的做就会导致胃部慢慢下垂，进而导致胃部的功能越来越差，这也是很多人都没有注意到的地方。

3、腹胀

另外，如果是在吃完饭以后就立刻去大量的运动，甚至是剧烈运动的话，还可能导致胃部不消化，如果食物在胃部堆积时间太长，没有得到及时的消化，那么肠道也会变得紊乱，继而导致我们出现腹胀的情况，要知道很多消化功能不是很好的人，吃完饭的时候都可能会腹胀，就更不用说吃完饭去运动了，其实最好的方式就是在饭后一个小时运动，这个时候胃部的消化已经差不多了，我们的运动还可以促进肠道蠕动。

4、身体机能紊乱

最后，胃部在消化的时候，本身是需要身体供血的，如果这个时候去运动，那么身体的供血就会紊乱，进而导致身体的机能出现紊乱的情况，人可能会觉得头晕、不适。

长期饭后运动有什么危害

导语：身体是革命的本钱，但运动也是要讲科学的，很多人习惯饭后运动，以为刚吃饱有活力。其实饭后运动队身体有害，下面是我收集到的关于饭后运动的危害的文章，欢迎细细查看。

饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的.血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好在饭后1.5小时以上再进行。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。

剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。

餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

通过上面的资料想必大家一定有所了解了吧。吃完饭以后可以散步但不能够马上运动，这样对身体不好。而且饭后立即运动还会出现腹痛的症状,经常运动能促进我们骨骼、肌肉的生长,但是在运动的时候一定要适量根据自己的身体状况来定。

饭后运动对身体有什么危害

都说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，那么有人就要问了，吃完饭可以马上运动吗?会有什么危害吗?跟着我一起来看看吧。

饭后运动的危害

1.影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2.肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3.严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

4.抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

饭后运动 方法

首先，饭后半个小时

在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时

这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时

这个时候，基本上你就可以开始各种 体育运动 都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

饭后运动减肥秘诀

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

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1. 饭后运动减肥方法

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吃完饭之后运动有什么危害

1、肚子疼——运动是需要血液来提供氧分的，吃饭之后需要消化，肠胃的运作是一个高峰的阶段，如果我们吃完饭以后立刻开始运动的话，那么，血液都会流到运动的肌肉和骨骼，肠胃道就会受到影响，所以吃饭以后运动就会出现肚子痛的情况。

2、严重影响人体正常的消化功能——运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

3、影响减肥效果——吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

扩展资料：

1、按运动强度来说，散步、走路、跳广场舞、打太极拳或者其他温和的运动，在饭后半小时到一小时就可以去做了。慢跑、减肥运动、骑自行车等强度较大的运动，可以在饭后一小时到两小时在进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，要在饭后两到三小时才能进行。

2、按用餐量来说，如果吃的东西比较多，而且吃的是蛋白质和脂肪类食物，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，这些食物比较好消化，那么饮食和运动之间的间隔可以根据运动强度而相对缩短。

参考资料：饭后多久开始运动最好？搞错了当心危害一生！——人民网

饭后剧烈运动的危害有哪些

运动对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的，但是我们大家要知道，在生活中最好不要在刚吃过饭的时候就进行运动，不然对于我们人体的健康是有着很大的危害的，那么我们大家饭后剧烈运动的危害有哪些?相信大家也是比较关注的，下面我们就来看看。

首先，我们大家在生活中经常刚吃过饭以后就进行剧烈运动，那么会严重的影响我们大家的身体的健康的，并且还会导致我们大家严重的危害大家肠胃健康的。大家都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，我们大家千万不要经常在生活中刚吃过晚饭以后就马上去进行剧烈的运动，不然会导致我们大家的健康身的健康受到威胁的，并且还会导致我们大家出现许多的肠胃疾病的，严重的影响我们大家的身体大家的健康。

饭后如果大家进行剧烈的运动有哪些危害?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，如果长时间的运动后进行剧烈的运动，不仅会严重的影响大家的肠胃的健康，还有可能引发阑尾炎以及一些肠胃疾病的。

吃饱后运动有什么危害？

1、抑制脂肪分解：

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

2、肠胃刺激导致不良反应：

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

3、严重影响人体正常的消化功能：

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

4、影响减肥效果：

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

扩展资料

运动的正确时间：

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

如果是上班一族可推迟至17：30－18：30进行运动。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

参考资料来源：人民网-饭后运动有害健康 间隔多久才合适

参考资料来源：人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？