蛙泳初学者的步骤和方法（蛙泳教程初学者）

游泳初学者怎么练？

蛙泳基本动作： 1、手臂划开，腿不动。

手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。

（腿边收边分） 2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。

吸气完成后，双足被带会臀部。

即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。

蛙泳初学者的步骤和方法（蛙泳教程初学者）

3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。

4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。

基本技巧： 1、手划水时，腿必须保持伸直状态。

2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。

3、两臂划水腿放松 收手同时又收腿----抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气 4、收脚跟臀边靠 收好后，两膝相距似肩宽。

翻脚掌----脚趾指向左右方。

5、一定要吐完气，否则换气会不充分。

蛙泳的起步方式和正确的游泳方式和正确的掉头方式？

开始的姿势是两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。

3、手肘感受到水的压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

蛙泳的第1234步骤怎么写？

、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4.双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

蛙泳正确姿势？

划手的方法

在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。

对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。

呼吸换气的时机

蛙泳的呼吸换气主要是在于手部动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。

有很多初学者是在分开双臂向两侧次划水的时候就开始抬头换气了，造成与踢水动作的不协调，动作之间的间隔过短。

错开划水和踢水的时间

划手和踢水之间要有个时机间隔，就是双手划水的时候，双腿应该是保持在伸展的状态，双手捧水的时候，也就是双手像做洗脸动作似的靠近脸部的时候，开始收腿的动作。当双臂向前伸展的时候，完成收腿的动作。看动CG动图展示会更容易理解一些。初学者同时划水和蹬腿现象比较多，会影响游进的速度。

做好流线的身体姿势

流线型的重要性不多说了。对于初学者来说沉腰，沉腿是普遍存在的现象。所以在游蛙泳完成蹬夹水动作后，要对腰腹略微用些力量，如动图中的演示，伸着身体，保持身体程一条直线做伸漂的动作是非常重要的。

怎样算学会蛙泳？

答: 学习蛙泳第一步，要平趴在水面上，两手伸直，-用腿夹水，大腿弓小腿蹬，这样不停的练习，直到能向前游动，就已经会一半了，两手的练习就相对简单了，只要能配合腿，向下扒水就可以了，继续练习到运动自如，就算学会蛙泳了，速度要靠悟性。回答完毕。

蛙泳是游泳的基本游泳方式一种，它适合任何年龄段的游泳爱好者。蛙泳首先要了解其中的动作要领。做到入水后轻松游动，水中漂浮，自由换气，手脚动作配合得当，蛙泳，划水手不动，先伸手在做腿部动做，身体放平漂一会。抬头换气，登夹漂。入水要有前冲的感觉。有了这些基础就算学会蛙泳了？

蛙泳初学者的步骤和方法（蛙泳教程初学者）

第一点：熟悉水性

熟悉水性对学习游泳尤其重要，而有的人第一次去游泳池就能把头沉在水里，而有的人却怕水导致做不到呢？其实大多数人的心理是在担忧自己呛水，当把头沉近在水里比较容易失去安全感，对水底的环境充满畏惧；其实，熟悉水性大家需要做好以下几点：

1.水中行走，在下水前需要大家进行淋浴，遵守泳池卫生要求，也是在保护自己，避免身体过激反应，导致抽筋。在淋好身体之后扶着把手下到水里，扶着池壁走到水深达到腰间的位置，尝试同等深度的水走向泳池的中间去，寻找一下人的水中平衡的感觉，在走回来的时候尝试蹲下来淹过自己的肩膀，再慢慢走回来，重复几次，你就自信很多了。

2，水中闭气，在练习这个项目前，咱们先在空气中进行闭气8-10秒左右练习，我们需要记住的重要点，学习过程中不要用鼻子吸气，哪怕一点水，足够呛得你眼泪直流，这个是初学者比较容易犯的错误。我练习闭气过程中需要遵循层层梯进的原则，先浅后深，逐步克服怕水的心理。比较怕水的朋友可以先手捧水类似洗脸的方式进行闭气，熟悉后再将头沉到水里，让水保持没过自己的耳朵位置就好，完成以上的动作了，觉得自己可以适应，紧接着让自己头沉到水里，没过整个头的位置，保持8-10秒，特别提醒一下，在水底需要保持眼睛打开，这样你安全感就更足了。

3.漂浮，说白了也就是浮冬瓜，每个人的教法不一样，我觉得这个就比较适合初学者。在下水前的热身中，练习蹲下抱膝盖动作，眼睛看地面的动作，到了水中加上闭气的动作，选择水深在腰间的位置练习，需要记住的点，打死也不要放手，眼睛看池底，直到自己的背部浮出水面。很多初学者在浮起来之后不知道怎么办，当你玩成浮冬瓜的动作并保持8秒左右时，想站起来时你就用嘴巴吐泡泡，眼睛看到自己的双脚在水底站稳了再抬头起来。4.蹬壁漂浮，练习你在水中的平衡、水感。你先让自己身体靠近池壁，双手伸直叠一起，夹住两边耳朵，吸气低头看池底的同时收双脚紧贴池壁，用力蹬壁，保持身体一字形态，保持稳定，直到速度降下来不动了，再站立。需要注意的点，漂浮过程学会身体直线型，手切记不要动来动去。

第二点：蛙泳腿的练习

蛙泳主要的动力来源于蛙泳腿，衡量蛙泳腿的标准是指你蹬一次腿身体滑行的距离长短。所以，我们在学习蛙泳腿的过程要足够重视，咱们现在岸上进行蛙泳腿的辅助练习，练习蛙泳腿的收翻勾脚尖，过程中一定要熟悉并背住蛙泳腿的口诀，让自己充分了解蛙泳腿的技术环节。全陆动作都做完之后，开始半水练习，是指坐在池壁旁或者趴在池壁旁进行蛙泳腿的分解动作练习，也就是，收，翻，勾脚尖。在熟悉蛙泳腿的分解动作后，进行完整动作练习，记住一点，两脚并拢要停2秒左右，游泳要有节奏。这些都完成了，我给大家分享一下快速稳定巩固蛙腿技术，需要您背背漂进行扶池壁练习，手伸直借助浮力进行蛙腿练习，待熟悉之后将自己的头也沉到水里进行蛙腿练习，感受每一次蛙腿的推力。

第三点：手部动作练习

只要你蛙泳腿技术学好了，手部的动作技术相对来说，简单点。初学者学习蛙泳的手部动作目的主要是为了换气，所以动作偏向下压动作多一些，记住一点，保持自己的手贴近水面，头比较容易出水面，增加换气的时间，掌心向下，下压抬头，伸手就低头。

第四点：完整动作配合

完整动作我比较建议大家在岸上多练习，了解整个动作流程。跟大家分享下简单的口诀，先收手后收腿，伸手低头再蹬腿。在练习完整动作的时候可以先尝试练习两次腿一次手一呼吸，保证足够的推力给自己，稳定了后再向一腿一手做过渡。很多同学在练习完整过程中会出现不协调，下半身沉底，感觉疲惫吃力等问题。如果是不协调需要岸上多加练习，再到水中练习。如果是沉底的问题，需要考虑自己的蛙泳腿技术的四个环节有没有做好。如果是感觉比较疲惫，需要你在水中学会放松，可以尝试着鼻子参与到吐气过程中来

蛙泳教学的一般顺序是什么？

的来。而欲速则不达。

本人认为教、学蛙泳的顺序

1、呼吸与憋气。

2、直体漂浮。（辅助躯体漂浮）

3、蛙泳 腿 动作练习。

4、手划水动作的 练习。

6、手、腿 动作的配合练习

7、呼吸和划水的配合练习

8、呼吸、划水、腿动作的配合练习

每个练习都要尽量按动作要领的要求做好，做好一个动作再做下面一个动作，下面一个动作是对上面一个动作的继承、巩固和提升，而不能因为做下面一个动作而忽视和放松了对上一个动作的规范和要求，因为上一个动作是下一个动作的基础。这很重要。

以上不是我的理论，这是游泳业内的理论，我只是通过实践有了自己更深的体会。

一般学习蛙泳顺序是，

1.先熟悉水，先练闭气练漂浮。深吸一口气身体放松蹬壁向前漂。

2.是练习换气，在水面上练习吐气，吸一口气面部进水把胸腔里气吐出来。

3.在池边练习蛙泳腿，包括蹬、合、夹腿。

4.在池边练习蛙泳手臂，包括手臂前冲、划水、高肘抱水、夹水等。

把这几方面有基础后就可以下水练习了。

蛙泳教学的一般顺序如下：

1、蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

2、蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

蛙泳初学者的步骤和方法（蛙泳教程初学者）

3、把蛙泳的动作、节奏和技巧细化后就是“划手抱水、抬头吸气、收手后再收腿，伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水，身体平直、漂一会儿。

4、先划完手将手前伸后再蹬腿，因为这样不仅可以使身体保持一个相对平衡的位置还可以在之后有一段划行的距离，是比较省力的游法。

5、采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。

学习蛙泳的十个步骤？

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

答：1、换气能力的练习，首先要学会水下换气，考验心理准备，这关过不去，无法游泳。

2、腿上动作练习，在水里有条件用浮板，双臂搭在板上，进行直线蹬腿练习。

3、双臂划水练习，在岸上专项练习，固定好动作。

4、岸上双臂与腿部动作组合练习，提高谐调性。

5、下水练习，一定按节奏谐调划水，由慢到快逐步提升速度。

蛙泳是大家熟知的四大泳姿之一，相比于其它泳姿，蛙泳在民间也比较普及。想学会蛙泳就要循序渐进的学习，不能急于求成：

1.首先要在浅水中慢慢行走，慢慢让自己适应水性；

2.要练习憋气，吸一口气，然后扶住池边，身体向下坐，头潜入水里，看看自己能坚持多久；

3.要练习水中吐气，水面上吸气。头部进入水中就开始慢慢吐气，当嘴巴露出水面就大口吸气；

4.陆上练习蛙泳手，娃泳脚，以及蛙泳手脚配合；

5.在水中扶板练习蛙泳脚，直至收翻蹬夹熟练掌握；

6.练习蛙泳手，划水，抱水，推水，收臂，达到熟练掌握的程度；

7.练习蛙泳手脚配合，直至熟练掌握为止；

8.手脚配合加入呼吸练习，这也是学习蛙泳的难点和重点；

9.以上完全掌握后，进行完整的蛙泳练习；

10.加大训练量，逐渐延长游泳距离，让自己成为一名合格的蛙泳爱好者。

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

7、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

8、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

9、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

10、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

学习蛙泳一共有以下几个步骤，第一，适应性练习。

第二，闷水练习，就是要在水下慢慢吐出气来，然后抬头用嘴吸气。

第三，漂浮练习。

第四，呼吸（换气）练习。

第五，划臂联系。

第六蹬，腿练习。

第七呼吸（换气）和划臂配合练习。

第八，划臂和蹬腿配合练习。

第九，划臂加呼吸(换气)再加蹬腿练习。

新手学游泳的步骤？

1、找一个安全的泳池，池水最好刚浸过肚子上缘，带上会游泳的人作为陪护。

2、做好热身，战胜心中的恐惧。

3、下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直，然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。

大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。刚开始可以选择20次上下为一组，后面循序渐进。

一开始鼻子可能会因吸入水而呛到，可以把重点放在嘴巴的吸气，后面再慢慢适应。

如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练。

4、练习蛙泳，蛙泳首先两臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

然后两手掌心略转向斜下方，然后身体开始水平下水，下水后两手分开向斜下方压水，有一种拨开的感觉，然后头浮出水面进行换气，换好气头要下水时收腿。

下水时手应上下重叠放直在前方，然后瞪腿让身体前行一会，再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大。

这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。