中年人如何补钙(中老年人补钙的最好办法)

中年人补钙吃什么好

中年人最好的补钙方式是食补，食补的好处是易吸收。再者是选用钙剂如迪巧、乐力等。

指导意见：

含钙量高的食物如牛奶、豆类食物、鱼虾蟹以及肉类食物，蔬菜菜类的有：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜。另外的话，平时要注意多晒太阳，希望以上能给你带来帮助

中老年人如何补钙？

您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以，老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳，促进人体内合成维生素d，以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外，平时也可以吃一些富含维生素d的食物，比如鱼肝油等，促进补钙效果。

中老年怎么补钙效果好一点呢？

补钙较好的食品有：

1.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2.芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

3.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

4.动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5.牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

中年人如何补钙？

补钙是我们经常挂在嘴边的，可是真正有多少人懂得如何补钙呢，其实补钙是不分年龄段的，任何年龄都可以补钙来增强体质，如果你没有补钙的意识，就需要引起重视了，今天我就为大家介绍中年人如何补钙，希望大家都好好的了解下。

方法一、药补

补钙最快最有效的方法就是通过药物补钙，现在药店或是医院有很多的中老年人钙片、钙液、钙粉效果都是不错的，如果身体缺钙，可以买一些钙片，并按照医生讲解或是说明书讲解操作，这样补钙效果会更好的。

方法二、适当运动

老人适当的做做户外运动，晒晒太阳，如户外爬山等，能够帮助钙的吸收，还能够提高身体的免疫力，预防骨质疏松、癌症等疾病发生的，晒太阳的时候也要注意不适暴晒，不然会晒伤皮肤的。

方法三、食补

1、牛奶：一般250克的牛奶里面钙含有300毫克的，因此多喝牛奶也是可以很好的补钙的。

2、豆类：豆类食物里面的蛋白质、钙含量也是非常高的，它是补钙的最佳食物选择之一。

3、海带或虾皮：海带虾皮都是高钙的食物，而且它还能够降低血脂，防止动脉硬化的。

4、骨头汤：动物的骨头里面的钙含量也是非常高的，因此每天多喝一些骨头汤补钙的也是非常好的。

补钙的注意事项：

现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好，告别崇洋心理。

吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。

如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。

上文你就是关于中年人如何补钙的介绍，其实我们在补钙的时候也要注意，适当的补充维生素AD，这样更加有利于钙的吸收的，最好的补钙方式都在上面了，相信大家积极的补钙对自己的身体是很有帮助的，平时的时候可以选择食补的方法调理身体是最好的。

中年人如何补钙(中老年人补钙的最好办法)

中年人补钙吃什么好

含钙食品主要包括：

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。