便秘吃什么蔬菜和水果最好(治疗便秘最简单最有效的方法)

关于便秘吃什么蔬菜和水果最好，治疗便秘最简单最有效的方法这个很多人还不知道，今天小天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、 当你遇到便秘的时候，你肯定想吃那些能让你的身体系统运转的食物。

2、食物中对便秘最有益的关键因素是纤维，你会在植物性食物中发现这一点。

3、 便秘吃什么食物调理最好呢，GAP饮食中推荐这些高纤维食物，某些食物敏感的人的预防措施。

4、比如水果有浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果。

5、为了提高纤维含量，也可以吃果皮。

6、全谷类食品建议应该远离白面粉和白米，改吃全谷类食物，因为它们能提供更多的纤维。

7、全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦。

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8、当然这其中的燕麦、大麦、黑麦中富含麸质，对肠黏膜有很大的杀伤力。

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9、若肠功能紊乱，存在肠黏膜炎症，这些患者建议早期尽量避免食用。

10、 蔬菜不管你吃的是叶子、茎还是根，你都会从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮里的纤维。

11、坚果有核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维。

12、种子：有几种种子是很好的纤维来源。

13、你可以把它们加到你的冰沙里，或者洒在酸奶或沙拉上。

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14、奇异籽、亚麻籽和车前子是最受追捧的。

15、豆类要注意一下，豆类如鹰嘴豆，大豆、小扁豆，菜豆和芸豆都是纤维的好来源。

16、然而，他们有一个很好的名声为气体。

17、如果你有大肠激躁症，豆类是高FODMAP，可能会加重肠易激综合征。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。