走多少公里一万步正常 一万步 公里

不知道从什么时候开始，“日行万步”似乎成了养生锻炼的“标配”！走路是最简单的锻炼身体的方法。

每天晚上十点多钟，我都会打开微信运动，看看自己今天走了多少步，再看看身边的朋友走了多少步，并给8干步以上的朋友一一点赞！

下面列举走路的十大好处:

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。血液循环更通，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路来改善。

3、提高免疫力

通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。

基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。

5、预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”

长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。

走路的时候，人体需要调动全身肌肉。有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

6、防治颈椎病

放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。

对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

7、保证睡眠质量

每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，

可提高夜间睡眠质量，令整个人身心舒适、安逸、舒坦。

8、保持健康体重

每天走6000步，距离3至4千米。运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。保持健康体重，预防“三高”等疾病。

9、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

10、排解精神压力

步行能让你解忧排压、精神百倍。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，从而缓解压力、解除忧虑。

健康走路，要注意这几点

1)走路地点，别在路边走路

想要通过走路健身，在哪里走路很重要。举例来说，在公园走路的人群，往往肺功能和血管健康，比起那些在路边走路的人，健康情况要好上很多，有些人在路边走路，甚至血管功能受损，其实这和汽车尾气等情况有着关系。

2)走路时候的姿势也很重要

走路的时候要注意，不要有弯腰驼背等情况，错误的走路姿势往往会导致我们的身体健康受损，可能会引起软组织受伤，尤其对于老人来说，本身身体组织退化，更可能会出现这种情况。

3)别走路太多

很多年纪较大的老年人，生活中还会走不少的距离，但是需要注意的是老年人本身身体素质下降，这时候再走路的话，往往可能会导致运动量过大，引起关节损伤，甚至会导致膝盖关节受损。

4)不要太早走路

很多老人早上睡不着觉，就会在天还没有亮的时候去走路，觉得这样也不会被太阳晒到，对于身体健康有着不错帮助，但是医生要提醒大家，早上这段时间，空气比较差，这时候走路的话，可能会出现氧气不足情况，所以最好在有太阳的时候再走路。

5)饭后走一走，活到99

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虽然说生活中有句俗语，饭后走一走，活到九十九，但是医生不推荐大家在饭后走路，在饭后走路的话，往往会导致身体健康受损，尤其是本身患有心血管疾病的患者，容易出现发病风险。

所以说，对于老年人而言，生活中健康的走路很重要，如果你走路错误的话，反而会损害我们的身体健康。

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下面介绍几种健康的走路方式:

交替走路

平时在走路的时候，我们可以试着交替走路的方式，简单来说就是走路和跑步两种方式交替着进行，平时可以简单地走路45秒，然后再跑步15秒，这样对于身体健康起到的帮助更大些。

对于身体素质本来就好的人来说，可以选择跑步一分钟，走路三分钟的方式这对于脂肪的控制更有一定的帮助，还可以缓解血脂情况，降低心脑血管疾病风险。

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走一字

走路的时候不妨试试走一字的方式，简单来说就是两只脚在一条直线上，觉得难以瞄准的话，那么我们我们可以在路上有瓷砖的地方走路，这样沿着瓷砖缝进行走路，每天简单的走个500步左右，然后再切换到正常的走路方式，这样对于我们腰部的肌肉有一定的帮助，还可以促进胃肠健康，缓解便秘的风险。

走路时候拍打身体

走路的时候不妨试着拍打自己的身体，比如说拍打腹部，胸部等部位，这样可以改善我们的呼吸情况，具体来说是一边走路，两只手一边拍打自己的身体部位，左手拍胸口，右手拍腰，可以交替进行，这样对于身体健康起到一定的帮助。

总的来说，走路是促进我们身体健康的重要方式，建议大家生活中注意适当的健康走路，不过也要注意正确地走路，走路的时候注意上面这几点，另外提醒大家的是，走路的时候也要注意，几种健康的走路方式，或许对于我们的身体起到的帮助更大些。#夏日花花大集合#​#翻开我的生活日记#​

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